身体有哪些变化

首先出现的多为月经改变，月经周期紊乱，周期忽长忽短，经量增多或减少、经期延长，直至最终绝经，异常出血需要及时就医排查病变。

雌激素能锁住骨骼钙质，绝经后每年骨量快速流失，女性骨质疏松、关节疼痛、腰背痛、骨折风险会成倍飙升，且早期无明显症状，被称为“沉默的骨骼损伤”。

雌激素是女性心血管的天然保护伞，更年期间激素波动，会导致血管弹性下降、血脂异常、血压不稳，更年期后女性心血管疾病发病率会反超男性。

激素下降会造成阴道干涩、弹性下降、盆底肌松弛，引发漏尿、干涩、反复炎症等问题，严重影响生活质量，也是很多女性羞于言说的隐痛。

如何应对更年期

如慢跑、游泳、骑车等，每周3～5次，每次半小时；有利于加强心肺功能、减少代谢性疾病的发生、减少骨流失。

建议荤素搭配，粗细搭配，少盐、少糖、少油。饮食结构要多样化，增加多种水果、蔬菜的摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物。

18～49岁成年人的钙推荐摄入量为800mg/d，50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000mg/d。建议每周吃2次鱼。

更年期女性应每月进行一次乳腺自查，发现异常及时就诊；注意妇科常见问题，包括阴道出血、白带异常、下腹痛、外阴瘙痒、下腹肿块、更年期相关症状、乳腺胀痛或肿物等，出现以上问题要及时就诊。

症状较重的更年期女性可以进行药物治疗。激素治疗是有效缓解更年期症状的方法，尽早服用还能降低远期疾病风险。但要根据患者的年龄、绝经年限、治疗目的以及健康体检指标等情况，来决定能否用药、用药方案和用药途径。